Tag: keizersnede

Verloren tijd

Blije Jack

Zwarte wolk
‘Wel genieten hè? Ze zijn zo snel groot.’ Hoe vaak krijg je dit wel niet te horen als kersverse moeder? Ik kon niet direct genieten. Ik zat op een hele zwarte wolk. Die wolk was ontstaan direct tijdens mijn keizersnede, toen een tumor werd ontdekt bij mijn darmen zo groot als een klein babyhoofdje. Inmiddels is die tumor verwijderd en ben ik aan het herstellen. Dit hele proces beschreef ik in het artikel Mijn reddende engel. Echter, ik heb tijd verloren. En soms levert dat een brok op in mijn keel.

Co-sleeper
Natuurlijk geniet ik van mijn heerlijke baby Jack van nu inmiddels 4 maanden. Het is een super lieve baby die graag veel bij me is. Ik heb zelfs een co-sleeper naast ons bed gekocht, 2 weken na de bevalling, omdat hij niet zonder me wilde slapen. Daarnaast klampt hij zich graag vast aan mij, ik noemde hem mijn koalabeertje.

Straks vergeten jullie mij

Gekke bekken trekken

Mijn gevoel de eerste weken na de bevalling: ik vind je een heel lief jongetje. Maar of ik van jou hou? Dat weet ik niet. Ik vind je vooral heel lief. Ik voel me echt schuldig dat ik dat gevoel voor jou nog niet heb. Als ik aan je zusje Mikki denk explodeert mijn hart. Bij jou heb ik dat niet. Alsof ik me niet wil hechten aan jou. Ik heb dit gevoel alleen vertelt aan mijn man en beste vriendin. Zij zijn heel nuchter en zeggen dat het waarschijnlijk komt door de tumor en dat ik bang ben. Ja, ik ben bang. Ik ben heel erg bang om dood te gaan en jou niet te zien opgroeien. Waar ik dan helemaal bang voor ben is dat je me dan niet herinnert. Misschien moet ik dan zo’n boek gaan maken met allemaal leuke verhaaltjes en foto’s over mij. Net zoals in het programma ‘Over mijn lijk’. Ja, ik ben hartstikke morbide de laatste dagen. Ik lig bijna elke nacht zachtjes te huilen in mijn bed, omdat ik niet wil dat jij of je vader wakker worden van mijn gesnik. Tegen je vader zei ik op een dag: ‘Straks ga ik dood en ontmoet je ooit iemand anders. En die voed dan mijn kinderen op. Mijn hart breekt dan.’ Mijn man zei toen: ‘Ik wil nooit een ander. Ik spring van een brug als jij dood gaat. Oh nee, hoe moet het dan met Mikki en Jack? Als je dood gaat neem ik een grote tattoo met jouw naam erop. Hoe kan iemand jou nou ooit vergeten?’ Ik, die tattoo’s niet mooi vind, vond dit zo lief en romantisch! Huilend lagen we in elkaars armen.

Batman!

Kraamtranen
Wat zijn kraamtranen? Bij Mikki heb ik ze gehad hoor. Maar bij Jack niet. Ik was in een constante staat van een moeder die verliefd naar haar baby kijkt en dan BOEM denkt: dit zal ik niet lang meemaken. Pas 4 weken na de bevalling wist ik dat het waarschijnlijk om een goedaardige tumor ging. Echt zeker wist ik dit pas na 8 weken, 7 weken na de bevalling is de tumor verwijderd middels een grote buikoperatie en na een week was de uitslag. En toen? Toen kon ik eindelijk genieten…

En nu?
Ik krijg controles en een MRI. Want een kenmerk van de tumor is dat hij terug kan komen, ook kwaadaardig kan worden als hij terugkeert en door organen heen groeit. Dan schijt ik natuurlijk zeven kleuren stront als ik moet wachten op de uitslag van de MRI. Wat ik moeilijk vindt is dat ik al jong een tumor heb gehad én ook al een paar jaar geleden huidkanker, een melanoom. Ik denk dan soms van: ik ben nog maar zo jong en dan al van die heftige dingen waar ik maar net op tijd bij was. Hoe was het geweest als ik te laat was? En wat als ik een volgende keer het wel te laat ontdek? Maar daarover probeer ik niet te lang na te denken. Zodra ik een raar vlekje zie of iets anders zie of voel, bel ik de dokter. Beter te vaak bellen/controleren dan net te laat zijn.

Altijd lachen met Jack

Dubbelsuf genieten
Omdat ik tijd verloren heb ben ik alles aan het inhalen. Ik trek er graag op uit met mijn kinderen en ik heb lieve vrienden en familie die graag meegaan. Dat moet ook wel, omdat ik aan het herstellen ben. Maar daarnaast is het natuurlijk vooral gezellig. En dan denk ik soms stoer van dat ik het een plekje heb gegeven. Maar dat is dus nog niet zo. Vooral als ik een zielig liedje hoor op de radio in de auto. Dan stromen de tranen soms over mijn wangen. Ja, de roze wolk heb ik dit keer niet gehad. Gelukkig is hij er nu wel weer en hou ik echt van mijn zoontje. Want ik ga nog lang niet weg!

Wil jij graag mijn blog http://www.dotjes.net volgen? Dat kan! Rechts bovenaan, grijze kolom staat ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’. Als je daar je e-mailadres invult krijg je steeds bericht als ik een nieuw artikel plaats op www.dotjes.net. Op je tablet/mobiel is geen kolom, maar moet je helemaal naar beneden scrollen tot je ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’ tegenkomt. Ik stuur geen spam.

Je kunt me ook volgen op Facebook en Instagram. Heb vragen of wil je mij gewoon een mail sturen: bianca@dotjes.net

Work it baby! Sporten & moederschap combineren

Ik toen ik 28 weken zwanger was
Ik toen ik 28 weken zwanger was


Smoesjes

Geen tijd om te sporten nu je een kind hebt? Onzin! Als je sporten gewoon niet leuk vindt, dan heb je groot gelijk dat je niet sport. Maar als je stiekem eigenlijk gewoon wil sporten, smoesjes verzint en uitstel gedrag vertoont, lees dan dit artikel!

Lekker fanatiek
Voordat ik zwanger was sportte ik 3 tot 4 keer per week. Ik deed aan body pump, boot camp, xco, cx worx en af en toe zwom ik of liep ik hard op de loopband. In mijn artikel Sporten met je bolle buik staat uitgelegd wat de sporten met die rare namen zijn, maar in feite komt het neer op een kracht-core training. Ook toen ik zwanger was sportte ik fanatiek: tot week 34 heb ik drie keer per week aan body pump gedaan, tot week 38 heb ik gezwommen. De eerste 12 weken heb ik ook nog xco en cx worx gedaan, maar na de 12e week mag je je rechte buikspieren niet meer gebruiken, dus toen ben ik gestopt met xco en cx worx. Hardlopen heb ik 6 weken gedaan, daarna vond ik hardlopen een heel dom idee van mezelf (lees: pijnlijke tieten ? )

Tips voor tijdens je zwangerschap en de eerste 5 weken na je bevalling
Mijn dochter Mikki is nu 11 maanden en ik sport nog steeds 3 keer per week. Ik heb een spoedkeizersnede gehad na 32 uur weeën (oftewel een horrorbevalling)  en ben met week 6 alweer begonnen met sporten. Allereerst 4 tips voor tijdens je zwangerschap en de eerste 5 weken na de bevalling:

  1. Ga tijdens je zwangerschap op een zwangerschapscursus. Allereerst is dat reuze gezellig met al die mede-zwangeren (lekker buiken vergelijken en klagen over je kwaaltjes), maar ook heel belangrijk: bij deze cursus leer je hoe je je bekkenbodemspieren kunt trainen. Deze heb je ook nodig tijdens de bevalling! Daarnaast krijg je ook buispieroefeningen voor na de bevalling mee, hierover meer in punt 3.
  2. Train je bekkenbodemspieren: aangeraden wordt om na de bevalling zo spoedig mogelijk je bekkenbodemspieren te trainen, anders kun je verzakkingen krijgen. Ik ben begonnen op dag 4, lekker in mijn warme bed. Ik heb oefeningen gedaan die ik meekreeg bij mijn zwangerschapscursus en natuurlijk op een hele simpele manier, want ik had een keizersnede gehad. Maar ook bij een natuurlijke bevalling kun je heel simpel beginnen door bijvoorbeeld je bekkenbodemspieren steeds kort aan te spannen en dit uit te bouwen (dit deed ik ook heel lui in bed met Milka in mijn mond). Hierbij wat voorbeeldoefeningen
  3. Buikspieren: als je zwanger bent geweest, zijn je buikspieren naar de zijkant geweken en moeten ze weer terug komen. Buikspieroefeningen moet je dus langzaam opbouwen en de spieren moeten dan weer naar het midden van je buik zijn gekomen. Dit kun je voelen door zachtjes op je buik te drukken. Voel je een holle ruimte? Dan zijn ze nog niet helemaal terug en moet je het heel voorzichtig doen door eerst alleen de schuine buikspieren te trainen. Ik heb vanaf week 4 elke dag thuis op een laag niveau buikspieroefeningen gedaan die me zijn aangeraden bij de zwangerschapscursus. Dit deed ik 15 tot 20 minuten als Mikki sliep in de ochtend. Gewoon op de grond op een handdoekje. Door je buikspieren te trainen versnel je het proces dat de buikspieren weer op de goede plek terug komen. Natuurlijk had ik vaak ook geen zin, ik gaf mezelf 1 dag per week vrij ? En vaak dacht ik wat is nou 15 minuten? Niks! ? Het trainen wierp wel vruchten af: vanaf week 7 kon ik alle buikspieroefeningen op de sportschool weer doen, natuurlijk eerst wel met een oma tempo ? Ik heb de oefeningen nog zo’n 6 weken voortgezet, in totaal dus 12 weken na de bevalling. Hierbij wat voorbeeldoefeningen, van belang is dat je in het begin alleen de schuine buikspieroefeningen doet.
  4. Ik heb de eerste 16 weken veel gewandeld met de kinderwagen en de hond. Allereerst is wandelen een middel om weer op conditie te komen. Daarnaast kun je tegelijkertijd lekker pronken met je baby. Helemaal gezellig natuurlijk als je een vriendin meeneemt.

Tips na 6 weken
Aangeraden wordt om niet eerder dan 6 weken te beginnen met sporten, je lichaam moet herstellen, zowel bij een natuurlijke bevalling als een keizersnede. Neem dus die rust, uiteraard kun je thuis wel de bekkenbodemspieren en makkelijke (schuine) buikspieroefeningen doen zoals hierboven beschreven. Uiteraard zijn er uitzonderingen, niet iedereen kan met 6 weken weer gaan sporten. Bij twijfel altijd je arts raadplegen. Hieronder wat algemene tips:

  • Luister goed naar je lichaam, maar wees ook niet te lief. Door te gaan sporten krijg je juist energie! Oftewel: ben je echt niet lekker? Dan blijf je lekker thuis. Heb je een mwoaaaaah gevoel? Dan ga je gewoon! Van sporten krijg je juist energie en je moet gewoon weer in dat sportritme komen.
  • Wil je lekker bij je baby blijven? Natuurlijk, dat wil ik ook. Echter, vaak gaat het maar om 1 tot 1,5 uur sporten, met douchen erbij ben je maximaal 2 uur kwijt. Voldoende tijd om de rest van de dag/week lekker met je baby door te brengen. Trouwens: grote kans dat je baby slaapt als je traint.
  • Tijdens je verlof: kies momenten dat je echt tijd hebt om te sporten en ook oppas hebt. Je hebt natuurlijk zwangerschapsverlof, dus nog ruim de tijd. Ik koos er voor om 2 ochtenden en 1 avond te gaan. Tijdens die ochtenden pasten mijn moeder en schoonmoeder op, op de avond was mijn man thuis.
  • Geen oppas? Kies een sportschool met een opvangservice. In zo’n opvangservice zit een gediplomeerde medewerker, zijn bedjes en lekker veel speelgoed en andere kindjes. Ik heb mijn dochter daar gebracht met 5 maanden, daarvoor pasten de oma’s de ochtenden op en soms mijn beste vriendin. Maar er komen ook baby’s die jonger zijn dan 5 maanden, ik heb zelfs baby’s gezien van 9 weken daar in de opvang. Kies gewoon waar jij je ok bij voelt. Voor mij voelde het goed  om haar met 5 maanden te brengen, dit is per baby en situatie verschillend. Mikki vindt de opvang echt te gek.
  • Geen opvangservice? Iedereen heeft een moment dat je kunt gaan sporten. Kies dan bijvoorbeeld een zaterdagochtend en een avond als je partner thuis is. Geen partner? Vraag een lieve vriendin of je moeder.
  • Kies liever voor een groepsles met een instructeur/instructrice en andere sporters dan dat je zelf gaat trainen in de zaal. Je doet echt veel meer in een groepsles. Voorbeeld: bij de bodypump ga je 5 minuten de squat doen. Elke spiergroep 5 minuten. Ja 5 minuten. Dat ga je echt niet doen als je zelf gaat trainen (uitzonderingen zijn er natuurlijk altijd). Daarnaast let de instructeur/instructrice goed op of je de oefeningen goed doet en motiveert hij/zij jou tot het uiterste. Daarnaast is het ook heel gezellig met de andere sporters. Je weet dan ook wanneer het precies afgelopen is en je hebt dan ook het maximale uit jezelf gehaald.
  • Geef je borstvoeding? Laat een flesje gekolfde melk achter!
  • Zere borsten tijdens het sporten van al die melk die erin zit: dat went en koop een goede sportbh!
  • Is je kind hangerig/huilerig/ziek? Het is niet erg om een keertje over te slaan. De volgende keer ga je gewoon weer!
  • Ga met de auto naar de sportschool. Scheelt tijd, je bent zo weer thuis. Echt dikke onzin dat je met de fiets moet gaan: als je een uur knetterhard traint maakt het echt niet uit dat je er niet naar toe bent gefietst. Trouwens, je baby kan het eerste jaar niet eens mee op de fiets en als het wel kan: zie je je zelf al slepen met al die tassen? Met de auto is het zo gepiept!

Welke sporten doe ik nu?
Op de maandagochtend doe ik een half uur cx worx (veel buikspieren en core training) en 3 kwartier callanetics (buik-billen-benen). Op de woensdagochtend doe ik een uur body pump en op de donderdagavond ook. Als Mikki een keer hangerig/huilerig is of ik toch moet werken, dan sla ik een keer over.

Wat doe je nog op die bank! Kom op met die luie reet en ga sporten!

Wil jij graag mijn blog http://www.dotjes.net volgen? Dat kan! Rechts bovenaan, grijze kolom staat ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’. Als je daar je e-mailadres invult krijg je steeds bericht als ik een nieuw artikel plaats op http://www.dotjes.net. Op je tablet/mobiel is geen kolom, maar moet je helemaal naar beneden scrollen tot je ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’ tegenkomt. Ik stuur geen spam.

Sporten met je bolle buik

…kan dat wel?
Toen ik zwanger was heb ik tot week 38 gesport. Soms keken mensen me aan en vroegen ze bezorgd: ‘Ksporten zwanger 3an dat wel?’ Ja natuurlijk kan dat, mits je goed op de hoogte bent wat wel of niet kan en goed naar je lichaam luistert. Ik ben een fanatieke sporter en wilde natuurlijk een lekkere bolle buik krijgen maar ook goed in shape blijven tijdens en na de zwangerschap. In dit artikel leg ik per sport uit waar je op moet letten. Ik ben natuurlijk geen professional, dus je moet niet alles al te serieus nemen  ?

Hardlopen
Ik weet nog goed dat ik altijd zei: ‘Mocht ik ooit zwanger zijn, dan ren ik nog steeds de Singelloop in Enschede!’ Haha, wat een dom gansje was ik. Ik heb het geprobeerd hoor, op de loopband. Tot week 16 heb ik daarop gerend. Ik wilde natuurlijk niet dat iedereen wist dat ik zwanger was. Maar ga jij maar eens rennen met die zere tieten. Ik moest ze gewoon vasthouden tijdens het rennen! Sommige moeders hadden me door en vroegen: ‘Ben je soms zwanger?’ ‘Euh ja hoezo?’ ‘Omdat je je borsten vasthoudt tijdens het rennen.’ En ik sporten zwanger 4maar denken dat ik het heel onopvallend deed, steeds 1 borst schuin vasthouden….Enfin, er zullen vast vrouwen zijn die uitstekend kunnen rennen als ze zwanger zijn. Ik vond het heel onprettig. Want naast je zere borsten wordt je buik natuurlijk ook steeds boller en ben je sneller buiten adem. Daarnaast moest ik door het rennen ook continue naar de wc. Ik ben trouwens ook niet van plan om dit jaar de Singelloop te rennen. Lijkt me heerlijk namelijk, met volle melktieten NOT ?

Een goed alternatief voor hardlopen is natuurlijk een stevige wandeling!

Bootcamp
Zodra ik wist dat ik zwanger was (in week 6) ben ik gestopt met bootcamp. Ik vond dat toch te eng, door die modderige grasveldjes rennen, springen over obstakels. Stel je voor dat ik zou uitglijden….En voor bootcamp geld hetzelfde als hardlopen, die borsten….(om maar niet te zwijgen over plassen, je bent geen kerel, je bent buiten en je kunt niet overal staan piesen). Wat wel grappig is: tot en met week 5 ben ik nog gegaan, in de 5e week was ik in de les alleen met een andere vrouw en oh wat was ik misselijk! Kotsmisselijk! En zij ook. Ik zo van ‘Sorry, volgens mij krijg ik de griep.’ Gelukkig was zij ook ziek. We vonden onszelf reuze stoer dat we toch waren gekomen want de rest van de groep (alleen mannen) was te brak om te komen. Achteraf bleek ik dus al zwanger. En die andere vrouw ook. Ontzettend grappig vonden wij dat achteraf ? . Ze is uiteindelijk 2 weken eerder bevallen dan ik.

Bodypump
Je weet wel, lekker met gewichten op een stang en losse dumbells je in het zweet werken. Elke spiergroep wordt dan aangepakt, elke oefening doe je gemiddeld 4 minutesportende vrouw 1n lang op een leuk muziekje en dat een uur lang. Ik pumpte altijd al 2 keer per week en dit bleek een prima sport tijdens mijn zwangerschap. Uiteindelijk heb ik het 3 keer per week gedaan tot week 34. Ik heb tot week 24 met dezelfde hoeveel gewicht getraind (en dat is veel!). Dat dit niet zo slim was kwam ik te laat achter: in week 24 had ik iets moeite met lopen ? Ik heb toen een week niet gesport en kon vervolgens weer lekker pumpen. Verlaag je gewicht dus op tijd. Natuurlijk, je moet wel zweten en voelen dat je iets doet. Maar je moet echt geen vier minuten 28 kilo squaten. Dat is gewoon teveel. Je baby vind dat ook geen strak plan. Daarnaast moet je je benen wijder zetten dan normaal bij elke oefening en wordt geadviseerd om je buik niet in te trekken (alsof dat een optie is als je zwanger bent ? ) In deze bijlage wordt duidelijk uitgelegd wat wel en niet kan tijdens je zwangerschap tijdens een bodypump les.

CXworx en Xco
CX watte? Ja precies wat een namen. CXworx is een korte intensieve core-training van 30 minuten. Met behulp van een elastiek en losse dumbells train je je buik-, rug en bilspieren, ook weer op een ritmisch muziekje. Xco is ook een core-training, bij deze les gebruik je een kleine buis gevuld met grit, deze beweeg je fanatiek onder begeleiding van een opzwepend nummer.

Bij beide lessen gebruik je veel rechte buikspieren. Hiermee moet je stoppen vanaf week 12 want dat is niet goed. Door de groei van de buik en het verweken van de banden wijkt de rechte buikspier in het midden van je borstbeen naar je schaambeen. Ga je die spier  teveel trainen dan is de kans groot dat je na de bevalling de recsporten 5hte buikspier niet meer goed in zijn vorm terug krijgt. Schuine buikspieren mag je wel blijven trainen (is zelfs goed).

 

Zwemmen
Hierover kan ik heel duidelijk zijn: zwemmen wordt de hele zwangerschap alleen maar lekkerder! En het is ook nog eens veilig ook. Ik heb gezwommen tot week 38, daarna mocht ik niet meer zwemmen i.v.m. hechtingen van wat weggehaalde moedervlekken. Het enige waar je op moet letten is andere wilde mensen in Cartoon-Zwemmertjehet zwembad. Zij zien niks van je bolle buik, want je komt waarschijnlijk tot aan je schouders in het water (ik kleintje tot bijna aan mijn kin). Ik kwam dus altijd met veel bombarie in het zwembad en riep om de zoveel minuten dat ik xx-weken zwanger was. En moet je vaak plassen als je zwemt? Wordt als je zwanger bent alleen maar erger, je gaat dan echt vaak het zwembad uit om even te plassen. Maar ach, dan zien de andere zwemmers je ook met je bolle buik in- en uitstappen en is het meteen duidelijk dat ze je rustig moeten passeren.

Contactsporten
Zoals voetbal, hockey, volleybal etc. Mag je allemaal blijven doen, mits je je goed voelt. Wel moet je voorzichtig zijn, je wilt echt geen bal of hockeystick in je buik en je wil ook niet omgestoten worden door een fanatiekeling. Ik doe zelf geen contactsporten, maar ik zou er zelf mee stoppen als ik zwanger was. Ik vind het gewoon te link.

Conclusie
Sporten tijdens de zwangerschap zorgt voor een goede conditie en uithoudingsvermogen en helpt je spieren te verstevigen. Een lichaam dat in goede conditie is zal na de bevalling meestal makkelijker herstellen. Ik heb een keizersnede gehad en een hele zware bevalling, maar ik stond 6 weken na de bevalling alweer te pumpen.(ik zeg niet dat iedereen dat moet doen hè. Doe het alleen als je je er goed bij voelt). Luisteren naar je lichaam is het allerbelangrijkste!

Wil jij graag mijn blog http://www.dotjes.net volgen? Dat kan! Rechts bovenaan, grijze kolom staat ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’. Als je daar je e-mailadres invult krijg je steeds bericht als ik een nieuw artikel plaats op www.dotjes.net. Op je tablet/mobiel is geen kolom, maar moet je helemaal naar beneden scrollen tot je ‘Abonneer je op dit Blog via E-mail’ tegenkomt. Ik stuur geen spam.